The Hundred Gets Harder

Pilates evolueert niet door zwaardere oefeningen, maar door diepere uitvoering. Waarom The Hundred, een van de eerste oefeningen die je leert, na een jaar meer van je vraagt dan op dag één.

De Hundred is één van de eerste oefeningen die je leert in Pilates, en steekt niet toevallig in elke échte Pilates-sessie. Op de mat of Reformer, knieën ingetrokken of voeten wijzend recht naar het plafond, wat later naar 45° en zelfs ooghoogte. Armen pulsend naast je lichaam. Vijf tellen in, vijf tellen uit. Honderd tellen totaal.

Het ziet er eenvoudig uit. Misschien is het dat ook. In het begin.

Wat er gebeurt naarmate je beter wordt

In je eerste sessie haal je misschien dertig tellen voor je nek het overneemt en je je hoofd moet neerleggen op de mat.

Na een maand haal je honderd. Ademhaling klopt. Schouders blijven laag. Je voelt je diepe core werken in plaats van je nek. Je vindt steeds meer lengte doorheen je benen tot bal van je voet, je voeten steeds meer richting ooghoogte.

Honderd tellen die voor een buitenstaander lijken op de oefening waar je een jaar geleden mee begon.

Het is niet dezelfde oefening. Het is dezelfde naam.

Waarom dit het tegenovergestelde is van wat je verwacht

In de gym werkt vooruitgang lineair. Vorige week 20 kilo, deze week 22, volgende maand 30. Hetzelfde lichaam doet meer werk. Je weet dat je vooruitgaat omdat het cijfer op de schijf groeit.

In Pilates groeit het cijfer niet. De oefening krijgt geen andere naam. Wat verandert is wat je eruit kan halen.

Een starter doet The Hundred met grove beweging en oppervlakkige spieren. Iemand met meer ervaring doet hem vanuit de diepe core, met gecontroleerde ademhaling. Beide tellen tot honderd. Niet dezelfde diepte en intensiteit.

The beauty of Pilates

Dat is wat Pilates onderscheidt van bijna elke andere trainingsvorm. Je gaat niet vooruit door meer of zwaarder. Je gaat vooruit door fijner, juister en dieper te werken.

De basisoefening die je in maand één leerde, blijft de basisoefening in jaar vijf. Maar de oefening evolueert mee met jou. Hoe beter je luistert naar je lichaam, hoe meer de oefening van je vraagt.

Remember de 10-20-30 regel: In 10 sessions you'll feel the difference. In 20 you'll see the difference. In 30 you'll have a whole new body.

Geen "nieuwe" oefeningen. Maar een ander lichaam dat dezelfde oefeningen anders ervaart.

Bij IONIC Training

Bij IONIC Training in Brasschaat duikt The Hundred op in elke échte Pilates-sessie. Op de Reformer, op de Mat on the Tower, in onze small group sessions van maximaal 9 personen. Dezelfde oefening, elke week, en toch nooit dezelfde sessie.

Jouw Pilates voelt anders

Een goede Pilates-sessie voelt na een jaar niet makkelijker dan in week één. Het voelt anders. Preciezer. Zwaarder waar je het niet verwacht.
That's the beauty of Pilates.

Boek je volgende sessie op ionic.trainin.app.

Sunday is where you plan ahead.
Consistency decides the speed. ⚡️

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik dat ik vooruitga in Pilates als de oefeningen niet zwaarder worden?
Vooruitgang in Pilates meet je niet aan het cijfer op een gewicht, maar aan de kwaliteit van je beweging. Tekenen van progressie: langer volhouden zonder de oefening te verliezen, ademhaling die niet meer hapert onder belasting, diepere activatie van je core in plaats van compensatie via nek of schouders, grotere range zonder verlies van controle.

Waarom doet elke Pilates-sessie The Hundred?
The Hundred is een oefening die meteen je core, ademhaling en lichaamsbewustzijn activeert. Het bereidt je systeem voor op alles wat erna komt. In onderbouwde Pilates is het niet optioneel. Het is het startpunt.

Is Pilates geschikt voor gevorderden, of vooral voor beginners?
Pilates wordt zwaarder naarmate je beter wordt. Een gevorderde Pilates-beoefenaar werkt aan dieptes en controlekwaliteiten die voor een beginner letterlijk onmogelijk zijn. De oefeningen blijven dezelfde. Wat ze van je vragen, niet.